Page 15 - Kancelária – kancelárske potreby / 2021
P. 15

Ako pracovať                                                   Dlhodobé sedenie, vo väčšine

                                                                               prípadov v nesprávnej pozícii,
         ERGONOMICKY                                                           môže v kancelárskom prostredí
                                                                               viesť k súvisiacim zdravotným
                                                                               komplikáciám, vrátane bolesti
                                                                               chrbta a opakovaného svalového
                                                                               napätia.
                   Oči
                   Vyvarujte sa skláňaniu vpred smerom k monitoru. Pozorovacia
                   vzdialenosť by mala byť 45 – 91 cm od obrazovky. Znížte jas   Chodidlá, nohy
                   obrazovky, a minimalizujte odraz svetla.
                                                                     Zaistite primeraný priestor od zadnej časti kolien k sedadlu
                                                                     (min. 50 mm). Podoprite nohy a chodidlá našou podložkou pod
                                                                     nohy. Zvýšte krvný obeh v nohách. Kedykoľvek je to možné
                   Zápästia, ruky, predlaktia                        vyvarujte sa sedeniu v rovnakej pozícii po dlhšiu dobu.
                                                                     Používajte správne nastavené sedadlo. Stehná by mali byť
                   Zápästie by malo byť v rovnakej úrovni s klávesnicou a myšou,   paralelne s podlahou, chodidlá rovno na podlahe a kolená
                   používajte podložku zápästia ku klávesnici a podložku zápästia   v úrovni s bokmi.
                   k myši pre zaistenie správnej pozície. Predlaktie by malo vždy byť
                   rovnobežne s podlahou. Vždy používajte samostatnú klávesnicu.
                                                                     Krk, hlava, ramená
                   Chrbát                                            Vyvarujte sa neobratným pohybom krku a skláňaniu sa vpred
                                                                     smerom k monitoru. Zvoľte správnu výšku monitora, horná hrana
                   Vyvarujte sa sedeniu v rovnakej pozícii po dlhú dobu. Používajte   monitora by mala byť v úrovni očí. Vždy používajte podstavec
                   dobre nastavenú chrbtovú opierku. Udržujte správnu pozíciu tela   pre monitor alebo prenosný počítač. Držte správnu pozíciu tela
                   držaním stehenných partií rovnobežne s podlahou.  udržiavaním uší, ramien a bokov v rovnej línii. K umiestneniu
                                                                     dokumentov vertikálne s obrazovkou alebo v rovnakej výške ako
                                                                     obrazovka, používajte držiak na dokumenty.



                                                                  Správnym
                                           Urobte si                sedením
                                           pauzu,             predchádzate
                                           občerstvite sa,      zdravotným
                                           zacvičte si.
                                                              komplikáciám.





                 Ako usporiadať                                                      5 základných rád

          PRACOVNÉ MIESTO                                                            Nehrbte sa! Správne sedenie je základ!
                                                                                     Posuňte ťažisko čo najbližšie k operadlu,
                                                                                     neseďte na kraji ani v polovici sedáku.
                                                                                     Opierky chrbta a podnožky Vám
                                                                                     pomôžu udržať zdravú pozíciu.
                                                                                     Ak sa chcete vyhnúť bolestiam
                                                                                     šije, uistite sa, že sedíte v správnej
                                                                                     vzdialenosti od obrazovky, a že sa
                                                                                     monitor nachádza v odporúčanej výške.
                                                                                     Upraviť ju môžete napríklad podložkou
                                                                                     pod notebook alebo stojanom.
                                                                                     Každá štvrtá osoba trpí problémami,
                                                                                     ktoré sú spôsobené tlakom na zápästie.
                                                                                     Podložky pod zápästie ho znižujú.
                                                                                     Najčastejšie používané kancelárske
                                                                                     potreby by mali byť na stole na dosah
                                                                                     ruky.
                                                                                     Posledná, avšak pravdepodobne
                                                                                     najdôležitejšia rada. Pamätajte
                                                                                     na pravidelné prestávky. Po hodine
                                                                                     odíďte od stola a počítača.
                                                                                     Urobte si päťminútovú pauzu.
                                                                                     Občerstvite sa, zacvičte si!
   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20