Page 15 - Kancelária – kancelárske potreby 2023 / 2024

Ako pracovať Dlhodobé sedenie, vo väčšine

prípadov v nesprávnej pozícii,
ERGONOMICKY môže v kancelárskom prostredí
viesť k súvisiacim zdravotným
komplikáciám, vrátane bolesti
chrbta a opakovaného svalového
napätia.
Oči
Vyvarujte sa skláňaniu vpred smerom k monitoru.
Pozorovacia vzdialenosť by mala byť 45 – 91 cm od obrazovky. Chodidlá, nohy
Znížte jas obrazovky, a minimalizujte odraz svetla.
Zaistite primeraný priestor od zadnej časti kolien k sedadlu
(min. 50 mm). Podoprite nohy a chodidlá našou podložkou pod
nohy. Zvýšte krvný obeh v nohách. Kedykoľvek je to možné
Zápästia, ruky, predlaktia vyvarujte sa sedeniu v rovnakej pozícii po dlhšiu dobu.
Používajte správne nastavené sedadlo. Stehná by mali byť
Zápästie by malo byť v rovnakej úrovni s klávesnicou a myšou, paralelne s podlahou, chodidlá rovno na podlahe a kolená
používajte podložku zápästia ku klávesnici a podložku zápästia v úrovni s bokmi.
k myši pre zaistenie správnej pozície. Predlaktie by malo vždy byť
rovnobežne s podlahou. Vždy používajte samostatnú klávesnicu.
Krk, hlava, ramená
Chrbát Vyvarujte sa neobratným pohybom krku a skláňaniu sa vpred
smerom k monitoru. Zvoľte správnu výšku monitora, horná hrana
Vyvarujte sa sedeniu v rovnakej pozícii po dlhú dobu. Používajte monitora by mala byť v úrovni očí. Vždy používajte podstavec
dobre nastavenú chrbtovú opierku. Udržujte správnu pozíciu tela pre monitor alebo prenosný počítač. Držte správnu pozíciu tela
držaním stehenných partií rovnobežne s podlahou. udržiavaním uší, ramien a bokov v rovnej línii. K umiestneniu
dokumentov vertikálne s obrazovkou alebo v rovnakej výške ako
obrazovka, používajte držiak na dokumenty.

Správnym
Urobte si sedením
pauzu, predchádzate
občerstvite sa, zdravotným
zacvičte si.
komplikáciám.

Ako usporiadať 5 základných rád

PRACOVNÉ MIESTO Nehrbte sa! Správne sedenie je základ!
Posuňte ťažisko čo najbližšie k operadlu,
neseďte na kraji ani v polovici sedáku.
Opierky chrbta a podnožky Vám
pomôžu udržať zdravú pozíciu.
Ak sa chcete vyhnúť bolestiam
šije, uistite sa, že sedíte v správnej
vzdialenosti od obrazovky, a že sa
monitor nachádza v odporúčanej výške.
Upraviť ju môžete napríklad podložkou
pod notebook alebo stojanom.
Každá štvrtá osoba trpí problémami,
ktoré sú spôsobené tlakom na zápästie.
Podložky pod zápästie ho znižujú.
Najčastejšie používané kancelárske
potreby by mali byť na stole na dosah
ruky.
Posledná, avšak pravdepodobne
najdôležitejšia rada. Pamätajte
na pravidelné prestávky. Po hodine
odíďte od stola a počítača.
Urobte si päťminútovú pauzu.
Občerstvite sa, zacvičte si!